trening klatki

Ułożyłem sobie plan treningowy na masę proszę o opinie. Poniedziałek: Trening mięśni klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 serii 10 powt. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 serii 10 powt. -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii 16 powt. Trening mięśni ramion [...]

[...] tam wstawić? A chciałbym ćwiczyć je same ponieważ strasznie ciężko ćwiczy mi się barki z nogami. Plecy- Mam problem właśnie z plecami ponieważ nie mam drążka nie wiem jaki trening zastosować Do tego wszystkiego w dni wolne brzuszki. Czy mogę ćwiczyć takim planem? Czy dobrze połączyłem grupy mięśniowe? Proszę o poprawki i porady. Mozesz [...]

[...] Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Co do tego planu to te wszystkie max albo wywal albo przetestuj jak sie sprawdzaja, zebynie bylo nie potrzebnej zabawy. jak mowie ten trening to niejest rozpisa jaka ja stosuje bo 4dni treningowe dla mnie to minimum...jezeli chodzio nogi plecy to wiadomo ze moglbym mu dopisać co nieco ale za dlugo trening [...]

Plan moim zdaniem - delikatnie mówiąc - wybitnie taki sobie. Natomiast jeśli celem jest poprawa środka klatki i górnych jej rejonów, to warto zaczynać trening od ćwiczenia wykonywanego na dodatnim skosie. Może to być na przykład wyciskanie sztangielek. Warto zastosować wyciskanie ściskające. Dobrym ćwiczeniem są też odpowiednio dobrane rozpiętki z [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie miałam, gdzie zrobić 6. Uginanie ramion ze [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie miałam, gdzie zrobić 6. Uginanie ramion ze [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Nie zjadłam porządnego posiłku- mój błąd, odczułam na siłowni, że szybciej się męczyłam/ nie miałam zbytnio energii trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; [...]

Odkryłam winowajcę mojego złego samopoczucia w ciągu ostatnich dwóch dni. Dostałam dziś okresu, ale pobiegłam na siłownię i proszę bardzo :) trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; sztanga 13,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; sztanga 12,5 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dziś zaczynam trzeci tydzień treningu siłowego, więc zwiększam ciężary. O ile nogi dawały radę, z rękoma było niestety gorzej trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x12, 1x7 ; 30 kg +5 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg + 2,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg + 5,5 kg) 4. [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg) [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg) [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x12 ; 15 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (2 x 15) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x12 ; po 7 kg) [...]

I w końcu po treningu! Stare obciążenie, ale poczułam przepływ siły, doładowanie, a godzinę po- zmęczenie. Jak ja mogłam to wszystko odpuścić? :D Motywacja jest, na pewno dopilnuję aby utrzymać 2 dni przerwy między tygodniami treningowymi :) trening: 1. Rozpiętki na maszynie (2x12 ; 30 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; [...]

Jestem już po treningu siłowym, zwiększyłam ciężary. Zawsze mam problem z rozpiętkami na maszynie oraz z prostowaniem ramion, dla mnie są za ciężkie :( Mam ochotę na ogórki kiszone, czyli zbliża mi się okres. To śmieszne, ale dopiero niedawno odkryłam, dlaczego przeważnie mam ochotę na nie, jak skojarzyłam to z 1-3 dniami przedokresowymi (a kiedyś [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x10 16kg, 1x10 20kg) hantle8-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Dzisiaj pierwszy raz spróbowałam interwałów. Są świetne, dałam radę :D Przyznam, że zrobiłam sobie ciężki dzień na siłowni, pomimo to czuję się super :) Jestem pełna energii. trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] raz mi wychodzi, a raz ledwo daję radę w ostatnich seriach. I wolę robić poprawnie technicznie (dzisiaj dostałam pochwałę od instruktora) niż do końca na "odpieprz" ... trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x10, 2x7 ; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x10 ; 32 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x10 ; 17,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (3x10 ; 33 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3x10 ; 17,5 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3 x 10) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3x10 ; po 8 [...]